揭秘讓你疲勞不堪的十大元兇，尤其是第三個(gè)
 

文章來自青島眾邦儀器有限公司技術(shù)部，官方網(wǎng)站m.dianlaohu.com.cn，技術(shù)咨詢電話：0532-84811635
 

日常生活中，有不少人會(huì)遇到這種情況，晚上睡的時(shí)間不短，可醒來后還是覺得疲勞，尤其在每天下午3時(shí)左右，會(huì)覺得昏昏沉沉、非常疲勞。這到底是因?yàn)槭裁矗拷?，英?guó)《每日郵報(bào)》匯總了造成疲勞感加劇的原因，除睡眠本身，還有讓人意想不到的十大因素：
 

1、脫水

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，輕度脫水會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)負(fù)面情緒。脫水后人們時(shí)常會(huì)感到頭疼、疲勞、無法集中注意力。輕度脫水是指人體內(nèi)水分流失約1.5%。專家建議人們不但要在鍛煉后或天氣炎熱時(shí)補(bǔ)充水分，平時(shí)也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水，男性需要喝2升水。
 

2、睡前飲酒

不少人認(rèn)為睡前小酌一杯美酒有助于解決失眠問題，但美國(guó)華盛頓州立大學(xué)的研究人員卻給出不同答案。他們經(jīng)研究證明，睡前飲酒的人在睡眠過程中會(huì)頻繁醒來，深度睡眠時(shí)間也大大減少。酒精不僅無助于解決失眠問題，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。專家建議，可以用牛奶換掉美酒。
 

3、玩手機(jī)

晚上睡前玩手機(jī)是很多人的習(xí)慣。美國(guó)密歇根州立大學(xué)研究表明，睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)讓本該進(jìn)入休息狀態(tài)的大腦接受持續(xù)刺激，大大降低睡眠質(zhì)量。此外，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，擾亂人體生物鐘。而缺乏睡眠會(huì)引發(fā)次日注意力和記憶力下降、焦慮等情況。專家建議，患上手機(jī)依賴的人們最好在晚上9時(shí)左右關(guān)掉手機(jī)，專心睡覺。
 

4、東西亂放

東西亂放，除了會(huì)增加找東西的難度外，也會(huì)增加人們的疲勞感。美國(guó)普林斯頓大學(xué)研究表明，亂七八糟的狀態(tài)會(huì)加重大腦的負(fù)擔(dān)，讓人們?cè)谧鍪聲r(shí)無法集中精力，而這會(huì)讓人們感到疲勞。專家建議，把桌面上的東西歸好，讓一切井井有條，人們的狀態(tài)自然會(huì)變更好。
 

5、晚飯吃太遲

現(xiàn)代人普遍應(yīng)酬多，不少人吃完晚飯沒過多久就倒頭大睡。事實(shí)上，這樣做會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，造成消化不良，第二天也會(huì)感到疲勞。專家建議，最好在晚上8時(shí)前吃晚飯。
 

除以上五點(diǎn)因素外，缺乏運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過度、缺鐵、服用藥物和喝咖啡也會(huì)讓人感到疲勞。
 

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓我們的生活更健康！