室外作業(yè)人員如何防中暑

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人體在高溫影響下容易出現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，特別是在高溫、通風(fēng)不良等環(huán)境中從事體力活動容易中暑。室外工作要盡量避開12時到15時這個日曬最厲害的時間段，可選擇提早上班或推遲下班的方法，每工作一段時間找陰涼處休息一下，并隨身配備藿香正氣液、仁丹、十滴水、風(fēng)油精等防暑藥。

一、補(bǔ)充足夠的水分：室外作業(yè)人員會大量出汗，水分揮發(fā)較多，也會帶走一些微量元素。因此預(yù)防中暑首先要做好補(bǔ)水，切勿等到口渴才喝水，那時身體已是缺水狀態(tài)。每天應(yīng)喝１．５至２升水，淡鹽水或低濃度葡萄糖水是最適宜的選擇。

二、保證充足的睡眠質(zhì)量：夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，能有效預(yù)防中暑。夏日最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分，每天睡眠不少于7個小時，睡眠時注意不要躺在空調(diào)出風(fēng)口和電風(fēng)扇前，以免患上“空調(diào)病”和熱傷風(fēng)。

三、營養(yǎng)需要合理搭配：高溫天氣應(yīng)多食清淡的果蔬，少食辛辣刺激的食物，膳食方面要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、鉀、鎂等微量元素，如魚、肉、蛋、奶和豆類。要適量增加能預(yù)防中暑的新鮮蔬果的攝入，如哈密瓜、西紅柿、西瓜、菠菜、紅辣椒、苦瓜等。金銀花有清熱解毒，宣散風(fēng)熱之功效，可開水泡代茶飲。荷葉有清暑祛濕之功效，對于治療中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛等癥能起到不錯的效果，高血壓患者尤宜，可開水泡代茶飲。由于人體局部的溫度突然降低會影響各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行，因此飲用冷飲一定要適量。

工作時衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。一旦發(fā)現(xiàn)自己和身邊人有頭暈、惡心、四肢無力等中暑先兆和輕癥中暑表現(xiàn)時，要到陰涼通風(fēng)的地方休息，還可以在額部、太陽穴上涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用藿香正氣液等防暑藥。出現(xiàn)眩暈、皮膚灼熱而緋紅、體溫40℃以上重癥中暑者應(yīng)迅速送至醫(yī)院。

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